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Un bain de pied, le pied ?
Les effets des bains de pieds sont variables selon la température de l’eau. A 15°, l’eau froide active le métabolisme local et entraîne une vasoconstriction des vaisseaux qui favorise la circulation dans les membres inférieurs et le bassin. Les bains de pieds sont bénéfiques dans les troubles fonctionnels de la circulation des jambes, dans les varices et aussi contre les jambes lourdes. Le bain de pieds doit durer trois minutes au maximum et être suivi d’une douche à l’eau chaude. La marche dans l'eau La marche dans l’eau froide, la rosée ou bien encore la neige pratiquée dans de nombreux pays nordiques ou au japon stimule la circulation des membres inférieurs. Elle permet de lutter contre les rhumatismes ou les états inflammatoires. La séance de marche doit se limiter à 15 minutes au maximum et s’ensuivre d’une douche à l’eau chaude. La marche dans l’eau de mer à température naturelle offre les mêmes effets et fut à l’origine de nombreuses thérapeutiques héliomarines. C’est d’ailleurs l’une des méthodes de rééducation les plus efficaces après un traumatisme comme une entorse grave de la cheville ou une fracture des os du pied. Vous pouvez aussi pratiquer la marche dans l’eau dans votre baignoire personnelle. Avec un récipient Il existe des spas conçus tout spécialement pour les bains de pieds mais vous pouvez utiliser un récipient maison dans la mesure où il est assez grand pour que vos pieds y soient confortables. - Versez ensuite le mélange d'huiles dans le récipient et plongez-y les pieds. En quelques minutes, vous sentirez le stress et la tension disparaître. Les appareils pour bains de pieds Leur utilisation est plutôt simple. Vous n'avez qu'à remplir le bac jusqu'au niveau indiqué et laissez la baignoire chauffer l'eau à une température agréable. L'eau agit alors comme un petit tourbillon. Selon les modèles, les appareil pour bains de pieds peuvent aussi produire des bulles grâce à des jets spéciaux. Les jets d'eau provoquent un courant d'eau chaude ou froide revitalisant, soulageant ainsi vos pieds douloureux. La majorité des appareils de thalassothérapie pour les pieds disposent d'un fond anti dérapant et d'une poignée pour faciliter le transport de l'appareil. Un couvercle est souvent donné avec l'appareil pour pouvoir retenir au mieux la chaleur de l'eau et éviter les éclaboussures. Les appareil pour bains de pieds sont un moyen très économique pour ressentir les effets d'un professionnel à la maison. La chaleur des massages que produit l'appareil est un excellent remède contre les douleurs de vos pieds, ou pour évacuer votre journée.
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Vamos a la playa ? Si señora !! Mais avant ça quelques conseils… Si ton ombre est plus courte que toi, ne t'expose pas ou protège-toi...
Un grand parasol, un chapeau à bords larges, des lunettes de soleil (enveloppantes, cat.CE 3 ou 4), des vêtements couvrants (UPF 40+ en cas de longues et/ou intenses expositions), une crème solaire (FPS 25 ou plus), appliquée soigneusement au moins toutes les 2 heures sur les zones exposées, pour se protéger et non pour s'exposer plus. Depuis 1995, La Sécurité Solaire informe la population sur l’intensité du rayonnement ultraviolet (Index UV) suivant les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé. Plus l’Index est élevé, plus il est important de se protéger.
Depuis 2006, l’Institut National du Cancer propose un « code », composé de 5 pictogrammes, baptisé « Soleil : mode d'emploi ». Déclinant l'ensemble des précautions à adopter sur la base des recommandations du programme INTERSUN de l’OMS, ce code a été conçu en collaboration avec des représentants de la Société Française de Dermatologie, du Syndicat national des dermatologues vénéréologues et de l’association Sécurité Solaire. Source infos et images : www.soleil.info
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HAUTS LES FESSES
Muscles travaillés : Le moyen et le petit fessier. Exécution de l'exercice : En expirant, faites une élévation de la jambe en contractant les fessiers ; l'abduction ne doit pas dépasser les 60°. Dans ce mouvement, le bassin et le dos restent fixes. En inspirant redescendre la jambe toujours tendue sans toucher le sol. Entraînement : Ce mouvement peut être réalisé en grande amplitude et/ou en petite amplitude (45°) et le maintenir en contraction isométrique (statique) pendant quelques secondes. Exemple : 4 séries de 10 à 15 répétitions en grande amplitude + 4 séries de 10 à 15 répétitions en petite amplitude + 30 secondes en isométrie. Si vous avez déjà un bon niveau d'entraînement, effectuez les mouvements avec un rubber band ou un leste. Dans tous les cas de figure, respectez les consignes de placement et de respiration.
Muscles travaillés : les fessiers, les ischios-jambiers et les lombaires. Position de départ : Couché dorsal (allongé sur le dos), les bras tendus le long du corps au sol, jambes fléchies largeur des hanches, pieds au sol. Exécution de l'exercice : Expirez en décollant les fesses du sol en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin sans poser les fesses au sol. Entraînement : 6 séries de 20 répétitions.
Muscles travaillés : Les fessiers et les ischios-jambiers. Position de départ : Couché dorsal (allongé sur le dos), les bras tendus au sol, les jambes fléchies un peu plus large que les hanches de façon à mettre votre rubber band par-dessus les genoux et les pieds au sol. Exécution de l'exercice : Décollez le bassin du sol et restez fixe (sans creuser le bas du dos). En expirant, écartez légèrement les jambes en contractant les fessiers, en gardant le rubber band en tension. En inspirant, revenez à la position de départ. Pour que ce travail soit efficace, gardez le rubber band en tension maximale et ne décollez pas vos pieds du sol Entraînement : 6 séries de 12 à 20 répétitions selon vos possibilités. Vous pouvez également alterner avec des moyennes et/ou petites amplitudes et terminer en maintenant une contraction isométrique de 30 secondes. Source : doctissimo.fr
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TRUCS DE GRAND-MERE Soulager le mal des transports :Tout d’abord, évitez de lire durant le transport. Soulager le mal de tête : si vous vous êtes exposés longtemps au soleil, cela peut occasionner un vilain mal de tête, qui peut être rapidement soulagé si vous vous allongez un petit moment dans l’obscurité, les yeux fermés, avec quelques feuilles de menthe fraîche disposées sur votre front. Si vous n’avez pas la possibilité de vous reposer, vous pouvez également vous préparer une infusion de camomille. Calmer la toux : Faites-vous une infusion avec du miel, du citron et quelques clous de girofle pour calmer efficacement votre toux. Soulager le mal de gorge : Le soir, préparez-vous une petite infusion avec de l’eau chaude, du jus de citron et deux cuillères de miel. Retrouver la forme avec du concombre : Pour se remettre en forme après des lendemains de fêtes lourds de repas copieux ou d’alcool, rien de tel qu’un jus de concombre tous les matins, à jeun, pendant quelques jours. Oubliés les excès, votre forme reprendra le dessus!
Pour d'autres trucs allez sur : trucsdegrandmere.com |
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Oooh régime !!! Noël, l’Epiphanie, Pâques : sont de sacrés farceurs, qui l’air de rien nous font des bourrelets qu’on ne commence à voir qu’au moment d’enfiler le maillot de bain. Pour cela vous ne mangerez que des haricots verts et du poisson cuits à la vapeur et bien sur dîtes adieu au pain, féculents, et ce pendant un mois… chouette… Et bien NON pour plusieurs raisons : c’est écoeurant, vous ne tiendrez pas plus d’un jour ou deux et si par miracle vous tenez un mois vous serez en manque de tellement de choses que ça en sera dangereux, enfin vous sauterez sur la nourriture et les kilos perdus reviendront rapidement avec des copains. Pour éviter le drame, vous mangerez DE TOUT mais EN QUANTITE RAISONNABLE. A chaque repas il y aura donc obligatoirement des féculents, de la viande (maigre) ou du poisson (maigre), du pain, un laitage et bien entendu des fruits et des légumes. Idée reçue : « ne bois pas avant de manger, ni au cours du repas » faux ! Avant, pendant et après, pour bien faire il faut boire 1,5L d’eau par jour, comment faîtes-vous travailler vos reins sinon ?!
Voilà tout ce qu’il faut comprendre, quand on a un peu grossi ou qu’on est en surpoids c’est qu’à un moment on a abusé des calories et/ou qu’on a passé trop de temps vissé devant la télé ou l’ordinateur. Pour revenir à un poids de forme un simple rééquilibrage alimentaire suffit. Texte : Candy |
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ACCRO AU SUCRE Vous êtes prêt à vendre votre âme pour une religieuse au chocolat ou une poignée de bonbons ? Votre faiblesse, c’est le sucre. Les produits sucrés (friandises diverses,bonbons, confitures, barres chocolatées, pâtes à tartiner chocolatées…) ont, au sein de notre alimentation, un rôle important sur le plan hédoniste et gustatif. Ils apportent un plaisir et une satisfaction immédiate. Malgré cela, on veillera à ne pas en abuser puisqu’ils peuvent être source d’embonpoint avec de prise de poids plus ou moins importante si leur consommation devient trop conséquente. Ces aliments prennent tout leur intérêt dans le cadre d’un effort (randonnée, ski, vélo…) ou en période de récupération puisqu’ils permettent d’apporter une grande quantité d’énergie, très rapidement, et sous un faible volume, ce qui leur donne l’indéniable avantage de pouvoir les emporter partout. Injustement accusés de faire grossir, les glucides* sont indispensables dans une alimentation équilibrée. Ils doivent constituer à eux seuls plus de 50 % de la ration calorique journalière. S’ils ne sont pas consommés en quantité suffisante, l’organisme sera obligé de rechercher des calories ailleurs, en particulier auprès des lipides. Dans les cas extrêmes (jeûne prolongé par exemple), l’organisme fabrique des glucides en dégradant des protéines, dont ce n’est absolument pas le rôle. En revanche, si l’on consomme trop de glucides, l’organisme est dans l’obligation de les stocker sous forme de graisse ce qui contribue à augmenter la proportion de tissu adipeux… Ainsi, une alimentation équilibrée doit-elle apporter environ la moitié de la ration sous forme de glucides, soit 250 g environ (pour une ration de 2 000 Kcal par jour) en privilégiant les aliments riches en amidon et en limitant l’apport de sucres simples dont l’apport doit rester limité à 50 g environ. * Appelés hydrates de carbone ou encore sucres, les glucides forment une famille qui se compose de molécules de taille et de structure très diverses. Leur principal rôle est de fournir à l’organisme l’énergie nécessaire à son fonctionnement. C’est en quelque sorte le carburant de notre corps. Source : doctissimo.fr |
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JE SOUFFRE DE SCIATIQUE La névralgie sciatique, communément appelée sciatique, est une affection qui provoque des douleurs lancinantes le long du nerf sciatique. La douleur s’étend parfois de la fesse jusqu’au pied, mais atteint principalement la fesse et la cuisse. On peut la comparer à une bonne crampe dans la jambe qui durerait plusieurs semaines. La compression du nerf sciatique est à l’origine des douleurs. Nous possédons tous une paire de nerfs sciatiques, dont chaque branche est reliée à la colonne vertébrale au niveau du sacrum (juste au-dessus du coccyx). Le nerf sciatique longe la face arrière de chaque jambe. Il permet la motricité et donne à la peau sa sensibilité.
Chez environ 80 à 90 % des personnes souffrant de névralgie sciatique, les symptômes se résorbent d’eux-mêmes à l’intérieur de trois à six mois avec du repos et quelques précautions (chez environ 25 % des personnes, elle dure plus de six semaines). Cependant, elle peut récidiver si rien n’est fait pour la prévenir. La cause la plus fréquente de névralgie sciatique est la compression de la racine du nerf sciatique par une hernie discale (plus de 80 % des cas), une saillie anormale d’un disque intervertébral. Symptômes : Une douleur vive et lancinante au bas du dos, à la fesse et à la cuisse, qui s’étend parfois jusqu’aux pieds et aux orteils. La toux, l'éternuement et la position assise exacerbent la douleur. Des fourmillements, un engourdissement et une faiblesse musculaire dans la jambe affectée. Une difficulté à marcher, à se tenir debout ou à bouger la jambe.N.B. Généralement, la névralgie sciatique touche un seul côté du corps. Facteurs de risque : Pratiquer un sport ou un travail nécessitant de fréquemment lever de lourdes charges, de se courber ou de faire des torsions du tronc. - Souffrir de maux de dos chroniques. Avoir un excès de poids. Avoir une mauvaise posture. Avoir des muscles abdominaux peu développés. Porter des chaussures à talons hauts. Dormir sur un matelas mou. Prévention : Les mesures suivantes réduisent le risque de sciatique : Faire régulièrement de l’exercice physique. Entretenir la souplesse et la force musculaire du dos et de l’abdomen par la pratique régulière d'activités physiques. Les exercices doux, symétriques et faisant appel à des étirements sont à privilégier. Notez que la marche ou la natation sont excellentes pour renforcer la musculature du bas du dos. Toujours faire quelques exercices d’échauffement avant de pratiquer une activité physique exigeante. Rester conscient de sa posture en tout temps. Le dos est bien droit, le regard droit, les épaules vers l’arrière. Si l'on doit rester longtemps en position debout, se servir d'un tabouret bas sur lequel on posera les pieds à tour de rôle, en alternant toutes les cinq à dix minutes. Si l'on doit rester assis durant de longues heures au bureau ou au volant d'un véhicule, s’accorder des périodes de repos pour se dégourdir et s’étirer. Pour se relever, prendre appui sur les accoudoirs ou sur les cuisses. Éviter les sièges mous, profonds et bas. Pour soulever un objet lourd, ne pas incliner le torse vers l'avant et éviter les mouvements de torsion. S’accroupir en fléchissant les genoux tout en maintenant le dos bien droit, et se relever en tenant l'objet près du corps. Pour attraper quelque chose qui est derrière soi, ne pas faire de mouvements de torsion du tronc. Pivoter plutôt sur les pieds pour se retourner. Privilégier les sacs à dos aux sacs à main, et utiliser les deux épaules pour porter le sac à dos. Traitements médicaux : Avec du repos, des activités réduites et diverses précautions, la névralgie sciatique se règle généralement d’elle-même. Lorsque la névralgie sciatique est causée par une autre maladie, le rétablissement ou le contrôle par des médicaments entraînent généralement la disparition des symptômes. Chez les femmes enceintes, la sciatique tend à disparaître après la grossesse. Quelques jours de repos au lit sont parfois nécessaires, le temps que l’inflammation diminue
Source infos et image : passeportsante.net |
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